چگونه از چاق شدن بیش از حد کودکمان جلوگیری کنیم؟!!

مصرف روزانه صبحانه به عنوان یکی از سه وعده اصلی غذایی.  

مصرف روزانه حداقل دو میان وعده غذایی مناسب مثل میوه یا شیر یا کشمش و مویز و مغزهای گیاهی و...

صرف غذا به همراه اعضای خانواده.

خودداری از اجبار کودک به خوردن و آشامیدن.

خودداری از دادن غذا یا تنقلات هنگام تماشای تلویزیون

. خودداری از اجبار کودک به اتمام غذا

ندادن شکلات و شیرینی به عنوان پاداش به کودک.

محدود کردن مصرف غذاهای آماده.

محدود کردن مصرف غذاهای چرب، سرخ شده وتنقلات پرکالری و پر چرب مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک های خامه ای و شکلاتی، بستنی ، شیرکاکائو و ...

نوشیدن آب یا دوغ کم نمک به جای نوشابه

مصرف لبنیات کم چرب برای کودکان بزرگتر از دو سال

محدود کردن مصرف کره، سرشیر، خامه و سس مایونز

مصرف میوه یا آب میوه تازه و طبیعی به جای آب میوه آماده و شربت.

استفاده روزانه از سبزی های تازه یا پخته و میوه تازه در برنامه غذایی کودک.

مصرف غذاهای فیبر دار مانند نان سبوس دار ( نان سنگک ) ، بیسکوئیت سبوس دار ، خشکبار و میوه های خشک، میوه ها و سبزی های خام.

محدود کردن مصرف آجیل و مغزها به جای تنقلات بی ارزش.

محدودیت مصرف غذا در خارج از منزل.

اصلاح عادات غذایی والدین. 

فاطمه ساریخانی - کارشناس تغذیه بیمارستان امام رضا (ع)